Semaine du 24 au 30 Mars 2008
Mardi 25 Mars 2008 :
Footing avec le club, nous étions 7 avec un temps idéal pour courir.
50'30" avec une FC moyenne de 131 soit 69% de ma FCM.
Distance parcourue : 9km500
Vitesse moyenne : 11.2 km/h soit 75% de ma VMA
Je suis étonné de ma FC que je trouve basse car nous allions quand même à une belle allure.
Belle sortie, jambes et souffle impec.
Note : 4/5
Vendredi 28 Mars 2008 :
Résumé de ma séance de ce soir : L'AS21 était au programme.
Total : 1h16' qui se décompose ainsi :
Footing : 21' avec une FC Moyenne de 133 soit 70% de ma FCM.
vitesse moyenne : 11.6 km/h
distance parcourue : 4km
Puis : AS21 4000m,3000m,2000m soit normalement en : 19'20",14'30",9'40" avec 2' de récup entre chaque série.
les 4000m : 19'21" avec une FC moyenne de 157 soit 82% de ma FCM.
les 3000m : 14'30" avec une FC moyenne de 161 soit 84% de ma FCM.
les 2000m : 9'39" avec une FC moyenne de 161 soit 84% de ma FCM.
puis retour au bercail en footing : 7'15"
Séance pas évidente car beaucoup de vent mais j'ai réussi à tenir l'allure, les jambes un peu lourdes par moment en raison du vent mais le souffle était impec.
Note: 3.5/5
Article ajouté le 2008-03-26 , consulté 4 fois
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