Plan du marathon d'Amsterdam du 19/10/2008
Plan du marathon d'Amsterdam du 19/10/2008 :
* Semaine 1 : du 28/07 au 03/08
EF Lundi 28/07 : Footing 1h
VMA Mercredi 30/07 : Footing 25' + 2x5x400m à 95% VMA r=1' et R=3' + 10' de récup
AS42 Vendredi 01/08 : Footing 1h avec 2x8' R=5' à AS42
SL Dimanche 03/08 : SL de 1h15'
* Semaine 2 : du 04/08 au 10/08
VMA Mardi 05/08 : Footing 25' + 10x300m à 100% VMA r=100m trottiné + 10' récup
EF Jeudi 07/08 : Footing 1h
VMA Vendredi 08/08 : Footing 25' + 6x600m à 90% VMA R=1'30" + 10' récup
SL Dimanche 10/08 : SL de 1h30'
* Semaine 3 : du 11/08 au 17/08
VMA Mardi 12/08 : Footing 25' + 2x5x500m à 95% VMA r=1' et R=3' + 10' récup
EF Jeudi 14/08 : Footing 1h
VMA Vendredi 15/08 : Footing 1h avec 2x10' à AS42 r=4'
SL Dimanche 17/08 : SL de 1h40'
* Semaine 4 : du 18/08 au 24/08 Semaine allégée
EF Lundi 18/08 : Footing 45'
VMA Mercredi 20/08 : Footing 25' + 2x10x(30"-30") avec R=3' + 10' récup
EF Jeudi 21/08 : Footing 45'
EF Samedi 23/08 : Footing 1h
* Semaine 5 : du 25/08 au 31/08
VMA Mardi 26/08 : Footing 25' +5x800m à 90% VMA R=200m trottiné + 10' récup
EF Jeudi 28/08 : Footing 1h
AS42 Vendredi 29/08 : Footing 20' + 4x8' AS42 avec R=3' + 10' récup
SL Dimanche 31/08 : SL de 1h30'
* Semaine 6 : du 01/09 au 07/09
EF Lundi 01/09 : Footing 1h
EF Mercredi 03/09 : Footing 1h dont 2x10' à 85% FCM R=5'
EF Jeudi 04/09 : Footing 40'
Samedi 06/09 : Semi de LILLE
* Semaine 7 : du 08/09 au 14/09
EF Lundi 08/09 : Footing 45'
EF Mercredi 10/09 : Footing 1h
AS42 Jeudi 11/09 : Footing 20' + 3x3000m R=3' + 10' de récup
SL Samedi 13/09 : SL de 1h40'
* Semaine 8 : du 15/09 au 21/09
VMA Mardi 16/09 : Footing 25' + 5-6x800m à 95% VMA R=200m trotiné + 10' récup
EF Jeudi 18/09 : Footing 1h
VMA Vendredi 19/09 : Footing 25' + 2x10x(30"-30") avec R=3' + 10' récup
AS42 Dimanche 21/09 : Semi de Marcq avec mon épouse, allure entre 5'25" et 5'30" du km
* Semaine 9 : du 22/09 au 28/09
VMA Mardi 23/09 : Footing 25' + 2x5x400m à 95% VMA r=1'15" et R=3' + 10' récup
EF Jeudi 25/09 : Footing 1h
AS42 Vendredi 26/09 : Footing 20' + 5000m + 4000m + 3000m R=2' + 10' récup
SL Dimanche 28/09 : Foulées de l'avenir à Méricourt : 14km
* Semaine 10 : du 29/09 au 05/10
EF Mardi 30/09 : Footing 45'
EF Jeudi 02/10 : Footing 1h
AS42 Vendredi 03/10 : Footing 20' + 2x5000m avec R=2' + 10' récup
SL Dimanche 05/10 : SL de 1h40'
* Semaine 11 : du 06/10 au 12/10
EF Mardi 07/10 : Footing 1h
AS42 Jeudi 09/10 : Footing 20' + 30' à AS42 + 10' récup
EF Vendredi 10/10 : Footing 1h
SL Dimanche 12/10 : Footing 1h15' avec 10' à AS42
* Semaine 12 : du 13/10 au 19/10
EF Mardi 14/10 : Footing 1h
EF Jeudi 16/10 : Footing 50'
EF Vendredi 17/10 : Footing 40'
Dimanche 19/10 : JOUR J
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