Semaine 1 du plan: du 28/07 au 03/08
* Lundi 28/07 :
Footing de 55'43" avec une FC moyenne de 144 soit 75% de ma FCM.
Distance parcourue : 9km400
Séance éffectuée sur le lieu de vacance à Arzon (Morbilhan) sous le soleil.
*Mercredi 30/07 :
Footing de 28' avec une FC moyenne de 130 soit 68% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km200
Puis 2x5x400m à 95% VMA avec r=1' et R=3' soit 1'38"
Voici les temps de la 1ere série : 1'41",1'46",1'39",1'38",1'37"
Ma FC à la fin de chaque 400m : 161,165,172,175,173
Soit : 84,86,90,92,91% de ma FCM.
les temps de la 2eme série : 1'34",1'42",1'36",1'40",1'38"
Ma FC : 176,174,177,175,177
Soit :92,91,93,92,93% de ma FCM.
Puis footing de récup de 15'30"
Total de la séance : 1h15'
Total distance : 10km200
*Vendredi 01/08 :
Footing 1h00'20" avec 2x8' à allure AS42.
Distance parcourue : 9km800
FC moyenne de 146 soit 76% de ma FCM.
Parcours valloné avec 2 belles cotes.
*Dimanche 03/08 :
SL de 1h18'10" avec une fc moyenne de 141 soit 74% de ma FCM.
Distance parcourue : 12km700
Temps couvert avec une pluie fine.
Récapitulatif dla semaine 1 :
Durée : 4h29'
Distance : 42km100
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