Semaine 2 du plan : du 04/08 au 10/08
* Mardi 05/08 :
Footing de 25'26" avec une FC moyenne de 123 soit 64% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km180
Puis 10x300m à 100% de ma VMA soit en 1'10" avec r=100m
Voici mes temps : 1'07",1'06",1'10",1'10",1'09",1'10",1'07",1'10",1'10",1'11"
Ma FC à la fin de chaque 300m : 157,169,165,170,161,169,175,172,173,172
Soit : 82,88,86,89,84,88,92,90,91,90% de ma FCM.
Puis footing de récup : 6'26"
Total de la séance : 9km150
* Mercredi 06/08 :
Footing avec véro , le même parcours que le 01/08, en 1h07'11"
FC moyenne de 130 soit 68% de ma FCM
Distance parcourue : 9km800
Temps trés chaud.
* Vendredi 08/08 :
Footing de 28'01" avec une FC moyenne de 117 soit 61% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km300
Puis 6x600m à 90% de ma VMA soit 2'35" avec r=200m
Voici mes temps : 2'43",2'38",2'33",2'34",2'35",2'35"
Ma FC à la fin de chaque 600m : 152,163,165,166,165,168
Soit : 80,85,86,87,86,88% de ma FCM.
Puis footing de 7'20".
Total de la séance : 10km200
* Dimanche 10/08 :
S.L de 1h30'38" avec une FC moyenne de 146 soit 76% de ma FCM.
Distance parcourue : 15km550
La séance se décompose ainsi :
1) 31'38" avec une FC moyenne de 140 soit 73% de ma FCM
Distance parcourue : 4km800
Vitesse moyenne : 9.9 km/h
2) 31'01" avec une FC moyenne de 151 soit 79% de ma FCM
Distance parcourue : 5km300
Vitesse moyenne : 11.5 km/h
3) 20'56" avec une FC moyenne de 161 soit 84% de ma FCM
Distance parcourue : 4km300
Vitesse moyenne 11.2 km/h
4) 7'01" à une allure cool
Ma FC moyenne fut de 156 soit 82% de ma FCM
Distance parcourue : 1km150
Vitesse moyenne : 8.4 km/h
Sur cette derniere partie, ma FC avait du mal à descendre. Sinon dans l'ensemble , ce fut une bonne sortie.
Temps : Nuageux avec quelques gouttes par moments, conditions idéales pour courir.
Récapitulatif de la semaine 2 :
Durée : 4h33'
Distance : 44km700
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