Semaine 3 du plan : du 11/08 au 17/08
* Mardi 12/8 :
Footing de 23'54" avec une FC moyenne de 128 soit 67% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km300
Puis 2x5x500m à 95% de ma VMA soit en 2'02" avec r=1' et R=3'
Voici mes temps :
1ere série : 2'02",2'05",2'03",2'03",2'03"
Ma FC à la fin de chaque 500m était de : 159,164,167,167,170
Soit : 83,86,87,87,89% de ma FCM.
2eme série : 2'03",2'04",2'03",2'04",2'03"
Ma FC à la fin de chaque 500m était de : 167,169,171,171,171
Soit : 87,88,90,90,90% de ma FCM.
Puis j'ai terminé par un footing de récup: 6'30"
Récap de la séance :
Durée : 1h02'
Distance : 11km800
* Jeudi 14/08 :
Footing avec le club sur mon parcours de prédilection avec 2 belles cotes: 1h04'32"
Ma FC moyenne fut de 131 soit 69% de ma FCM.
Distance parcourue : 10km200
* Vendredi 15/08 :
Footing de : 1h06'54" avec 2x10' en AS21 Soit une allure entre 12 et 12.4 km/h.
Distance parcourue : 11km600
Voici le détail de la séance :
1) Footing de 26'24" FC moyenne de 129 soit 68% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km450
2) 10' d'AS21 à une allure moyenne de 12.3 km/h
FC moyenne de 151 soit 79% de ma FCM.
Distance : 2km050
3) Footing de récup : 4'14"
FC moyenne de 138 soit 72% de ma FCM.
4) 10' d'AS21 à une allure moyenne de 12.2 km/h.
FC moyenne de 155 soit 81% de ma FCM.
Distance parcourue : 2km030
5) Footing de 16'13" avec une FC moyenne de 129 soit 68% de ma FCM.
Distance parcourue : 2km470
* Dimanche 17/08 : SL de 1h43'06"
FC moyenne 145 soit 76% de ma FCM
Distance parcourue : 19km400
Ma SL s'est décomposée ainsi :
1) 31'02" avec une FC moyenne de 129 soit 68% de ma FCM
Vitesse moyenne : 9.4 km/h
Distance parcourue : 5km
2) 32'14" avec une FC moyenne de 148 soit 77% de ma FCM
vitesse moyenne: 11.1 km/h
Distance : 6km100
3) 30'57" avec une FC moyenne de 157 soit 82% de ma FCM
Vitesse moyenne : 12.6 km/h
Distance : 6km650
4) 8'52" avec une FC moyenne de 153 soit 80% de ma FCM
Vitesse moyenne : 10.4 km/h
Distance : 1km650
Trés bonne SL, les jambes étaient un peu lourdes surtout les mollets, mais cela est dû aussi que la veille j'ai fait un concours de saut à la corde avec mes enfants, j'en ai fait 111 sauts sans m'arréter, à la fin les mollets tiraient un peu.
Sinon, j'ai comparé ma SL de ce we à celle que j'avais l'an passé pour préparer le marathon du Louvre, l'an dernier :
durée : 1h41'
FC moyenne 143 soit 75% de ma FCM
Distance parcourue : 16km 100
Ce qui fait , j'ai parcouru 3km300 de plus avec une FC moyenne identique.
Ce qui prouve qu'il y a du progrés. Lors de la 3eme partie de ma SL, j'avais du mal à faire monter ma FC, je tournais à une allure de 13.5 km/h et ma FC restait à 148, il a fallu que j'arrive sur une partie montante pour que ma FC monte.
Récapitulatif de la semaine 3 :
Durée : 4h57'
Distance : 53km
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