Semaine 4 du plan : du 18/08 au 24/08
* Mardi 19/08 :
Footing de 44'36" avec une FC moyenne de 133 soit 70% de ma FCM.
Distance parcourue : 8km200
Vitesse moyenne : 10.9 km/h
* Jeudi 21/08 :
Footing de 26'44" avec une FC moyenne de 123 soit 64% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km600
Vitesse moyenne : 10.2 km/h
Puis 2x10x(30"-30")
la 1ere série: 10x130m
2eme série : 10x 145-150m
Vu la 2eme série, pour les prochaines séances VMA , je partirai avec une VMA de 16.5 km/h.
J'ai terminé par un footing de : 14'54"
* Samedi 23/08 :
Footing de 44'43" avec une FC moyenne de 139 soit 73% de ma FCM.
Distance parcourue : 8km200
Vitesse moyenne : 10.9 km/h
* Dimanche 24/08 :
S.L de 1h25'32" avec une FC moyenne de 134 soit 70% de ma FCM.
Distance parcourue : 13km500
Vitesse moyenne : 9.3 km/h
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