Semaine 9 du plan : du 22/09 au 28/09
* Mardi 24/09 :
Footing de 24'58" avec une FC moyenne de 124 soit 65% de ma FCM.
Puis 2x5x400m à 95% de ma VMA Soit en 1'32" r=1'15 R=3'
Voici mes tps de la 1ere série :
1'32",1'32",1'33",1'27",1'32"
Voici ma FC à la fin de chaque 400m :
162,167,170,175,169 Soit:
85,87,89,92,88% de ma FCM.
la 2emeTps de série :
1'32",1'33",1'31",1'34",1'35"
Ma FC à la fin de chaque 400m :
172,171,171,171,168 Soit :
90,90,90,90,88% de ma FCM.
Puis footing de récup : 7'45"
* Jeudi 25/09 :
Footing 1h01'24" avec une FC moyenne de 131 soit 69% de ma FCM.
Distance parcourue : 9km200
* Vendredi 26/09 :
Footing 21' avec une FC moyenne de 124 soit 65% de ma FCM.
Puis 5000m,4000m,3000m à allure marathon soit :
5000m en 26'57" avec une FC moyenne de 133 soit 70% de ma FCM.
4000m en 21'54" avec une FC moyenne de 133 soit 70% de ma FCM.
3000m en 16'02" avec une FC moyenne de 138 soit 72% de ma FCM.
* Dimanche 28/09 :
Les foulées de l'avenir à Méricourt : course nature de 13km300 en 1h06'58"
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